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Entraînement - Semaine 4

26/01/2014 12:00

ENTRAINEMENT - SEMAINE 4

Lundi 20 Janvier 2014 : 53' de footing léger à allure souple sur un parcours vallonné avec mes collègues pompiers. Séance de régénération.

Mardi 21 Janvier 2014 : Aujourd'hui au programme, séance bi-quotidien. Ce matin, footing de 1h30' entre routes et chemins. La 2ème séance dans l'après-midi avec un travail de VMA Courte à 105%. 14 x 1'/1', histoire de garder du rythme et d'éviter de perdre trop de vitesse et en plus c'est intéressant de changer parfois d'allure. Durée : 1h05'.

Mercredi 22 Janvier 2014 : Sortie longue de 1h58' avec des tests vidéos avec la GoPro dans la forêt d'Allogny.

Vendredi 24 Janvier 2014 : Sous la pluie battante, entrainement de 2h15' avec 5 x 8' à 85% de VMA, récupe entre chaque série de 4' en trottinant doucement. Bien mouillé en tout cas ! Ce n'est pas vraiment les conditions climatiques pour préparer le MDS, mais c'est comme ça. Déjà, il faut que je m'estime heureux car pour l'instant l'hiver (le froid, la neige, etc...) n'a pas commencé réellement.

Samedi 25 Janvier 2014 : Repos forcé car j'ai ressentit une douleur vive au genou gauche, ce même genou reste fragile et sensible depuis des années, donc il faut être vigilant. Demain, je repars pour tester.

Dimanche 26 Janvier 2014 : Sortie nocturne. Levé à 4h15' du matin pour un départ à 4h45' de Neuvy sur Barangeon en direction de Vierzon pour prendre ma garde au Centre de Secours de Vierzon à 7h00'. Entrainement de 1h40' à faible allure. Aujourd'hui, essai de menus lyophilisés à midi et le soir. Demain également avant de partir, petit déjeuner sportif. Au prgramme, départ à 7h00' du matin pour une sortie longue de 2h30' à 3h00' en espérant que la pluie ne soit pas au rendez-vous.