Entraînement - Semaine 46

17/11/2013 19:00

ENTRAINEMENT - SEMAINE 46

• Lundi 11 Novembre 2013 : Sortie Longue de 2h20'. Départ de Neuvy sur Barangeon, direction Vouzeron, La Loeuf du Houx, Orçay (par la forêt) et retour sur Neuvy sur Barangeon. 2ème sortie longue de plus de 2h15' en 2 jours.

• Mardi 12 Novembre 2013 : REPOS (Pour raison professionnel) 

• Mercredi 13 Novembre 2013 : Entrainement de 1h30' avec une séquence de 30' de fartlek + le soir, une séance d'électrostimulation avec mon COMPEX sur 1h00' (en mode "footing") - (Voir photo)

• Jeudi 14 Novembre 2013 : Entrainement de 1h25' sous la pluie sur la commune de St.Laurent. Travail en côtes (accélérations progressives)

• Vendredi 15 Novembre 2013 : Entrainement bi-quotidien. 2 x 1h00'. La 2ème séance, intensité plus soutenue que la 1ère.

  

• Samedi 16 Novembre 2013 : Départ 7h00' pour la ville de Beaune pour effectuer le Semi-Marathon de la vente des vins de Beaune (invitation par mon ami Philippe REMOND). Résultat : Sous un climat très froid avec un vent glacial et des difficultés sur la fin du parcours dans les vignes (multiples côtes). 1h21' - 38ème sur 2678 participants. Satisfait de cette course avec de très bonnes

  sensations sur le finish.

• Dimanche 17 Novembre 2013 : Décrassage dans les côteaux de vignes à Beaune de 40'.  

   

  

                Photo du décrassage du semi